s 4

To zaczne :D z okolo 70-75kg-> 107kg wzrost 197cm odstep czasowy to 3 lata :) /SFD/Images/2015/8/4/a15f12ea28544ecd906e9ec656685453.png Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2015-08-04 20:45:29

Siema :-) Mam mały zastój, poniewaz walczę o nowa prace dzien w dzien, ale informuję iż głodny nie chodzę /SFD/Images/2015/8/4/677053f4b9f5402186ffc96bce204561.jpg /SFD/Images/2015/8/4/4015dc18efad437b8bbd63064f54a547.jpg /SFD/Images/2015/8/4/16a577f2f01b4f25b1d914dfab675855.jpg /SFD/Images/2015/8/4/b0636031a087421b86a17b512e922df2.jpg Zmieniony [...]

04.08.2015 DNT SUPLE Letrox 50, olej z wiesiołka, omega 3 z wit.E, chelat wapnia z wit. D3, jod, flexit (na stawy) MISKA WARZYWA: pieczarki, brokuł, pomidory, cukinia, sałata /SFD/Images/2015/8/4/78bd374d888948749f8d92699adf18c4.jpg Mam tyle warzyw i owoców w domu, że powinnam zostać weganką ;) 05.08.2015 TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 20kg / 22kg [...]

Wojtek, dzięki, jest to bardzo miłe co piszesz ale realnie to wygląda dobrze tylko rozpatrując to z naszej perspektywy, grubasów z odzysku. Z perspektywy zawodów musi być lepiej, sporo lepiej bo tam obok będa stali goście co mają po kilkanaście lat stażu i startów, dużo lepszą gęstość mięśni itd. Obawiam się, że mnie zjedzą dlatego muszę zrobić [...]

Powoli pakuje sie na IM Gdynia, nad ranem ruszam. W sumie ja juz bagaznik spakowalem, reszte doklada teraz zona ;) /SFD/Images/2015/8/4/34affcb4d84d470f95c6260b139b2bf9.jpg Dzis tylko sauna, kriokomora, jedzenie. Ponizej jedzenie na jutro, caly dzien w drodze. /SFD/Images/2015/8/4/ccc0d4b5b9f24cd897f6779b26c6af13.jpg Obozy maja byc w cieplych [...]

Jose Raymond 7 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/4/506b9afaad1b4006a8d74760f6149e54.jpg Dana Linn-Bailey (physique) 7 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/4/e48db74f2507454f95da91570ba84ec2.png Juliana Malacarne (physique) 8 tygodni przed /SFD/Images/2015/8/4/11813526526846158cc830bc456645e5.jpg Rodney Razor (physique) 8 tygodni przed [...]

Wg tego co pisałem wcześniej, wstawiam rozpiskę z jutrzejszym jedzeniem. Warzywa: brokuł, papryka czerwona, pomidor, cebula plus co tam jeszcze wyjdzie Płyny: woda /SFD/Images/2015/8/4/036f60e5fcc74154a913cb879f90fca6.jpg mam ustalone 5 posiłków, wychodzi co 3h30min, trening będzie między 4 a 5 posiłkiem. Zmieniony przez - Wikor99 w dniu [...]

ICCANA - dlatego cały czas w nich chodzę %-) 02.07.2015 NOGI 1. MC rumuński progresja 5 x 20 - 5 + drop kończyłam na 80kg, ale nie liczę tego bo słabo technicznie, co widać na filmie u Krystiana 2. Uginanie leżąc 4 x 20 - 15 + drop + regres na 30p 3. Przysiad z kettlem + sumo przysiad z kettlem 4 x 20 + 20 4. Przysiad na smithie 4 x 20 - 10 + [...]

Do programu już tylko 11 dni. Wybralismy następujących kandydatów: marylinnn okruszej 1 rezerwowy Arnold 69 Potwierdźcie swoje przybycie a jakby coś się zmieniło-jak najszybciej dajcie znać,by mógł przyjechać rezerwowy kandydat Kryterium Arniego na czymś innym polega :) To umiejętność praktyczna : przybycia na zawody lub trening na terenie całej [...]

. /SFD/Images/2015/8/4/68fe1ec1182f487abeb4b201fe446a31.jpg Zmieniony przez - Krysszef w dniu 2015-08-04 19:33:37

BUM /SFD/Images/2015/8/4/a5b9041f9ae345578c876ea13109b6d8.jpg /SFD/Images/2015/8/4/cd197b39241340afacd1de07271daba7.jpg /SFD/Images/2015/8/4/7fee8c3953a84b379c4adf10a4772842.jpg OMLET WJEDZIE OKOŁO 21.30 A Z ZIEMNIAKÓW ZROBIŁEM FRYTKI W PIEKARNIKU 8-) /SFD/Images/2015/8/4/a0e44bf3cae64ae78418211d7eaaa1c4.jpg [...]

A u mnie karkówka w sezamie, z pieczarkami papryką i marchewką + ryż w curry i kurkumie /SFD/Images/2015/8/4/089f468161a9471fb35bd5279cf6cfde.jpg /SFD/Images/2015/8/4/347ec3e76537423da130fca464c7e609.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-04 19:32:04

[...] brakuje 400 kcal ale to jeszcze trochę potrwa. Trening: -MC 4 s max 100kg x 10 -wiosło jedną strona gryf 3 s 60kg x 12 -podciąganie po 1 serii musiałem zrezygnować z powodu łokcia tenisisty. -ściąganie wyciągu górnego max 63kg x 10 -ściąganie w tył na linkach siedząc na ziemi 3s max 79kg x 10 -wiosło hantlą 3s 40kg x 10 -narciarz 3s max 40kgx10

Czekasz na plan (pod 1500m) i skoro nikt nic nie napisał to spróbuj tak: trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek: wytrzymałość szybkościowa (można zmieniać style co 25 m lub jak uważasz): 5x400m na 80% każdy odcinek pływany szybciej (bez szaleństw masz przepłynąć całołść) niż twoja życiówka na 1500m - chodzi o międzyczasy- przerwa 3 min; środa: [...]

Poprostu skakał, wiecej niektorzy nie muszą robic :) tak jak wiekszosc gwiazdek z TFB, itd. Tylko skakali. 1 konkurs jego 4 lata temu, dla wiekszosci nie osiagalne przez cale zycie zrobic 540. Zmieniony przez - vcHadzbe w dniu 2015-08-04 18:15:10

bedzie git jesli chcesz wykorzystac dzialanie tej yohy w składzie to pamietaj o odstępie od węglowodanów przynajmniej z 2h Na siłowy trening zawsze latam gdzieś 2,5h po posiłku na pusty bebech, specjalnie też mniej warzyw w posiłku przed treningowym posiłku daję, szybciej czuję wtedy ssawę niż jak mam nasypane warzyw. Z ciekawości jeszcze pytanko, [...]

Dzisiejszy trening: -Podciąganie w szerokim chwycie 8-10 powtórzeń 5 serii -Wiosłowanie sztangą szeroko 6-8 powtórzeń 5 serii -Ściąganie w wąskim chwycie z góry wyciągu do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył [...]

03.08.2015 Wczoraj siady fajnie poleciały. Trening zrobiony w godzinę, na rowerze też się fajnie jechało. Ogólnie pasuje. Pewnie miałem coś ciekawego do powiedzenia, ale zapomniałem już co \-) FBW A2 1. Przysiad ||10x20-40-50-55-60kg||10x65kg||10x70kg||10x75kg||10x80kg|| Przerwy do 60kg żadne, potem mi blokowali poziomą i nie chciało mi się po [...]

Lockett z dzisiaj /SFD/Images/2015/8/4/2e1d97ca75d94480a28a118e26fe0cfe.jpg Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-08-04 17:02:23

aktualne /SFD/Images/2015/8/4/6f633514d2364343bfa8f4c156c4fcd0.jpg /SFD/Images/2015/8/4/08d222de457340b3abf056dea661a9a1.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-04 20:29:40